5 10 15

We czwartek był Dół Dół 1.Wykroki w tył 5 x 10p; 15kg 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 Bez ciężaru ! 3.Martwy ciąg ze sztangą-może być klasyk, ale naprawdę lekko i oceń jak plecy 5 x 10p 4 ; 10kg .Żuraw na ziemi lub uginanie podudzi 4 x 10-12 5. 15kg Wykroki zostawię, ale lepiej mi się własnie robi w tył niż w [...]

We czwartek był Dół Dół 1.Wykroki w tył 5 x 10p; 15kg 2. Przysiady przednie 4 x 10; 20kg + Przysiady bułgarski 4 x 10 Bez ciężaru ! 3.Martwy ciąg ze sztangą-może być klasyk, ale naprawdę lekko i oceń jak plecy 5 x 10p 4 ; 10kg .Żuraw na ziemi lub uginanie podudzi 4 x 10-12 5. 15kg Wykroki zostawię, ale lepiej mi się własnie robi w tył niż w [...]

Czołem ! Dziś dzień raportu. Waga pokazał 700g więcej niż tydzień temu. Wojtek zarządził zmiany na kolejny tydzień tylko w cardio. .Dziś dzień odpoczynku wrzucam fotki z raportu i opis wczorajszego treningu nóg ;) Cardio z 6x30 na 6x25 minut. Obecna dieta : Dzień treningowy: 1.B: 40g T: 30g 2.B: 40g W: 80g T: 0g 3.B: 40g W: 80g T: 0g 4.B: 40g W: [...]

Siema ;) dziś wklejam trening z wczoraj. Waga pokazała mniej niz na raporcie trener mówi że to dobrze i nie dobrze :-P Zobaczymy co do soboty się wyklaruje. Dużo odpoczywam bo obecnie na urlopie .Aktywności pilnuje oczywiście ale regeneracja poziom master i siła na treningach cały czas mozolnie w górę ! 28.07.2021 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny [...]

A teraz dzisiejszy trening . W pracy pełny sezon i dostaje po tyłku delikatnie . Jak to Słodki mówi - "Bez wymówek! "%-) 04.08.2021 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 4S 75 x 20 pow. 3S (turaj nie dokładam cięzaru staram się coraz dokładniej robić z delikatnymi pauzami) 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x10 115x8 90x12 [...]

Dziś waga najwyższa jak do tej pory "na masie" wstałem lekko jakiś podpuchnięty%-) zobaczymy co będzie na jutrzejszym raporcie po dzisiejszym treningu nóg :-P a poniżej wklejam ostatni trening barków . 18.08.2020 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO 10-12pow 115x9 115x9 90x12 115x10 [...]

Siema %-) Uzupełniam zaległości dziś DNT . Więc po południu więcej czasu . Jutro z rana leci raport .Waga po skoku stabilnie się trzyma . Pozatym mam wolne do środy od pracy więc będą hardkorowe treningi i dłuższa regeneracja niż zwykle :P 25.08.2020 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 pow. 3 75 x 20 pow. 3S 2.Wyciskanie na shmicie R10 + BO [...]

Mikrocykl 1 (tydzień 1,2) 15 powtórzeń Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Mikrocykl negatywów (tydzień 7,8) można wykonać na kilka sposobów: . wykonujemy samodzielnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym dla 2 powtórzeń w danym ćwiczeniu, i wykonujemy dodatkowe 3 powtórzenia z pomocą partnera, mikrocykl [...]

To ja się wbiję tak brzydko. ;) HST (początkujący) Mikrocykl 1 (tydzień 1,2) 15 powtórzeń Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń Mikrocykl negatywów (tydzień 7,8) wykonujemy następująco: „wykonujemy samodzielnie 2 powtórzenia z ciężarem maksymalnym dla 2 powtórzeń w danym ćwiczeniu, a potem [...]

DZIEŃ 26 Trening 1. podciąganie 6/6/6/5/5 opuszczanie CC+10kgx6 2. Pendlay rows 40x12/50x12/55x10/10 3. Szrugry hantlami 22x25/25/25/25/25 4. Francuz skos - sztanga 22x15/15/12 5. Uginanie ze sztangą 20x15/15/12 6. Młotkowe modlitewnik 8x12/12/10/drop12+8+5x6 7. Francuz hantlem stojąc 8x12/12/12/drop12+8+5x10 + 20 minut aero Dieta [...]

A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 szeroko do obojczyka 8x70kg A2. Pompki na poręczach 4 x 8 zrobione A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 4x 15 / 10 kg na ręke zrobione B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 3x50 kg/ 8 reps B2. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; [...]

5 Tydzień Niedziela - totalny relaks :-D Poniedziałek - miał być trening, niestety nie dałam rady dotrzeć. Za to zaliczyłam 30 min skakanki i robiłam pompki - tym razem udało mi się zrobić 12 :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c73a5622f1ef4701ac1ecf79fb1b005d.png +papryka, cebula, pomidor, ogórek, maślaki marynowane Wtorek - mój ulubiony trening :) nogi [...]

/SFD/Images/2015/12/31/25649453582a477c8edfa0d6ed017314.jpg 15.03.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.serek wiejski, pieczywo 02.pierś z kurczaka, ryż z warzywami 03.pierś z kurczaka, ziemiaki, surówka **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA POWDER **.po treningu: 6 kaps. HYPERFUSION [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c242a174c83b474fb86dac122ec86b7d.jpg 11.04.2013 - PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 8 + regresy 8x51 / 8x72 / 8x85 / 8x100 / 12x90 / 17x81 8x51 / 8x74 / 8x90 / 8x105 / 13x92 / 18x83 2a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 8/10/12/15 8x35 / 10x33 / 12x31 / 15x29 8x36 / 10x34 / 12x32 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b8c0b15052bd4b4aaf89c0ff464ea181.jpg 29.04.2013 - KLATA + BICEPS TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 + regresy 8x51 / 8x77 / 8x95 / 8x111 / 13x100 / 15x90 8x51 / 8x77 / 8x97 / 8x114 / 11x103 / 14x93 2. Wyciskanie młotkowo skos 45* 8/8/10/12/15 8x39 / 8x39 / 10x36 / 12x33 / 15x30 8x41 / 8x41 / 10x38 / 12x35 / 15x32 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/762de3671f7143cd99465347116f8355.jpg 20.05.2013 - KLATA + TRICEPS TRENING: 1. Pompki nogi wyżej 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 2. Wyciskanie sztangi skos 45* RAMPA 6 + regresy 6x75 / 6x100 / 6x116 / 10x103 / 12x92 3. Dipsy 9/9/12/15 9x10 / 9x10 / 11x5 / 12x0 4. MDS rozpiętki ekspanderowe hth/thm/htl 3x15/max/max 15x / 15x / 15x 5. [...]

Uwzględniłem to że ćwiczysz pewien okres czasu. -Podciaganie to cwiczenie jest ciezkie do zastapienia.Zamontuj juz ten kołek ,standardowa szerokosc futryny to 90 cm wiec lepsze to nic nic. -Biceps cwiczymy raz tylko w dwóch cwiczeniach co pozwala nam dostarczac nowych bodzców do wzrostu mięsni.Bodzce pownno sie zmieniac co 2 miesiace.W planie jest [...]

Za parę dni wybieram się na spotkanie sekcji wioślarzy ode mnie z uczelni. Napisz kto prowadzi te zajęcia, jeśli to jest wioślarz to powinienem go znać. Wyniki dzisiejszych MP na ergometrze. Dystans 2000 m. Czasy czołówki gorsze o 2-3 sekundy niż w ubiegłym roku, ale po Igrzyskach zawsze jest trochę luźniej. [...]

Gita, co do ćwiczeń, gdzie siedzisz na kozetce i pod obciążeniem prostujesz nogę, to mój fizjo zabronił mi wykonywania ich. Jesli bedziesz miała rekonstrukcje, to tym bardziej poszłabyś w kierunku rozciągania przeszczepu (tak mi się wydaje). Poza tym takie ćwiczenie obciąża rzepkę (szkodzi jej). Dopiero po ok 12tym tygodniu mogłem robić coś [...]

ŚRODA: - Trening klatki i łydek klatka: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s 10-5 w ostatniej 44kg x5 -wyciskanie na maszynie hammer w górę 4s 15-8 w 5serii drop 10+10+21 -bramka + rozpiętki na maszynie 3s 21+21 /16+16 /12+12 łydka: -wspięcia na palce na suwnicy smitha 5s x21 w ostatniej drop 21+21+21 -wspięcia na maszynie siedząc + wspięcia [...]